瑶涵沂，1986年7月23日出生于中国台湾省，是一位知名的大陆女演员。她身高176cm，体重48kg，毕业于台湾大学生物产业传播暨发展学系。
瑶涵沂的演艺生涯始于高中二年级时参加“新光三越百货公司HappyAngel美少女选拔赛”，从2000位参赛者中脱颖而出，夺得第一名，从而正式进入演艺圈，并陆续参演多个电视广告。
2006年，瑶涵沂参演个人首部电视剧《天使情人》，饰演珊珊。2008年，她与黄玉荣合作主演情感生活剧《花树下的约定》，饰演个性热情单纯的高中教师唐深深，该角色在被未婚夫抛弃后重新找寻真爱。2009年，她参演由屈中恒、黄品源、庹宗康主演的生活喜剧《老王同学会》，饰演电台助理范正媚，这是一个非常渴望完整家庭的角色。
2010年，瑶涵沂搭档吴中天主演情感剧《牵纸鹞的手》，饰演江毓秀。2011年，她主演情感伦理剧《云顶天很蓝》，饰演从城市来到偏远客庄任教的小学老师徐秀俐，凭借该剧获得第46届台湾电视金钟奖戏剧节目女主角奖提名。同年，她担任《客庄好味道》的外景主持人，上山下海寻找食材，因此被观众称为“大自然女孩”，并入围第47届台湾电视金钟奖行脚节目主持人奖。
2012年，瑶涵沂参演由杨贵媚、房思瑜主演的家庭轻喜剧《东门四少》，饰演因事故而失明的清秀女孩金秀秀，她在父母的关心呵护下重新面对人生。2013年，她参演由胡宇威、陈庭妮主演的浪漫爱情剧《真爱黑白配》，饰演外冷内热的广播电台创意总监洁西卡，她的存在像安定剂，常给好友最中肯的意见。2014年，她参演由杨谨华、王传一主演的爱情偶像剧《妈咪的男朋友》，饰演细心体贴又深谙人情世故的执著女孩朱桂珍。
瑶涵沂在《云顶天很蓝》中饰演的角色讨喜，受到观众的欢迎，并获得业内肯定，但她的表演方面仍有进步空间。