麦琳、任盈盈和程嘉美三位女性因不同动机报考警校。麦琳为替几年前“屯门色魔”案中惨死的姐姐报仇,任盈盈则为了追求心仪警察师兄,而程嘉美作为狗仔队记者,意在通过警校获取独家新闻素材。三人进入警校后,面对极其严格的环境和训练,尤其是沈教官的高压管教,曾在数月前累死一名学员。麦琳性格倔强冲动,与活泼爱美的任盈盈常发生矛盾,而程嘉美则暗中搜集资料、拍摄照片。在警校的严酷考验下,三人能否坚持下去,克服彼此间的冲突与挑战,成为影片的核心悬念。《新扎师姐》以警校生活为背景,展现了女性在执法机构中成长的艰辛与奋斗。