在两年前的全国游泳冠军赛上,实力相当的小海和阿若本应公平竞争200米自由泳决赛资格,争取国家队入选的机会。然而,小海意外失利,未能站上领奖台,并在赛后不告而别。阿若误以为小海故意让贤,对此耿耿于怀。两年后,阿若在药检审查期返回原籍进行训练,而小海则因普高劝退转学到乐海体校。两人再次成为队友,但彼此心事重重,关系紧张:阿若变得冷漠执拗,小海也显得游手好闲,两人的矛盾不断升级。幸亏有队医尤丹、队友们以及教练员的关怀与帮助,阿若逐渐敞开心扉,收获了友谊;而小海也重新燃起了对游泳的热情。最终,在 teammates 和师长的欢呼声中,两人冰释前嫌,再次并肩站上了全国赛的出发台。